生完宝宝后，宝妈们会面临一个与哺乳不相上下的话题，那就是产后修复。甚至有些人觉得，产后修复要比哺乳更重要。奶慢慢就有了，就算没有大不了吃奶粉嘛。而如果身体没恢复好，一辈子的快乐都没了。咱们先不论哪个重要，但产后修复真的很重要，不仅关系到宝妈的身材，更影响到健康。

经过10个月的怀孕以及分娩，产后妈妈的身体发生了根本性改变。特别是皮肤、骨骼，以及很多器官都经受了一次严峻的考验。这些变化，在产后都是需要逐渐恢复的，才有了“坐月子”这个阶段，就是让宝妈恢复生理机能的一个重要过程。这期间，宝妈的子宫、产道、骨盆、身体各项器官都在慢慢地恢复，所以需要充足的营养供给和休息时间。如果产后调养不到位，身体恢复不好，很可能落下终身的毛病。比如形体上发生巨大变化，臃肿、肥胖、松垮、无形……就连体质也发生了变化，变得体虚、多汗、代谢差、腰酸背疼、易生病，还有羞于开口的变化，比如阴道松驰、干涩、妊娠纹爬满肚皮等。

产后有三大必修部位：骨盆、盆底肌、腹直肌。

1.骨盆

有些宝妈虽然体重和以前变化不大，但以前的裤子竟然穿不进去了？！因为骨盆变宽了。在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得软一点松一点，为的是分娩时让BB顺利出生。所以无论后面是顺产还是剖腹产，多多少少都会有盆骨变宽的情况，也就俗话说的“大屁股”、“妈妈臀”。骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，一旦形态发生变化，对身体造成了非常大的影响。比如，脏器下垂、长短腿、腰部疼痛、高低肩、妇科问题等。建议宝妈产后尽早做一下骨盆修复。

2.盆底肌

研究显示，产后女性的盆底肌力异常占到87.4%。盆底肌是附在骨盆下面、像吊床一样的肌肉群，承托着我们膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道等各个器官。怀孕期间，不断增大的胎儿会直接压迫和牵拉盆底肌，造成盆底肌的损伤和松弛。一旦盆底肌出现问题，会引起阴道松弛、漏尿、子宫脱垂甚至妇科问题。但是，盆底肌的损伤很难自我修复。所以，无论是剖腹产还是顺产，建议及时做盆底肌修复。就算现在没有漏尿、子宫脱垂现象，随着年龄增长，盆底肌也会越来越松弛，盆底功能障碍问题将会慢慢凸显。

3.腹直肌

孕期肚子不断变大，会将腹直肌向两边拉伸，就造成了腹直肌分离。如果过度拉伸，就很难自动恢复。60%的新妈妈都会有腹直肌分离的问题，很多妈妈一年后也没有恢复到正常状态。而腹直肌分离的宝妈，相当于前面这一大片肌肉兜不住内脏，后背肌肉的负担就会加重。因此很容易肚皮松弛、大肚腩，影响美观，甚至腰背痛、内脏移位、便秘等问题。

一般来说，产后42天到6个月内，是产后修复的黄金时期。宝妈们在这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。首先营养均衡，让身体获得足够的营养，这是身体进行修复的动力。同时，保证充足的睡眠和好心情。其次要有适量的运动，可以促进骨盆、腹直肌、盆底肌的修复，比如腹横肌呼吸、凯格尔运动等。如果是懒人妈妈，不想做运动，或者担心运动错了起反作用，可以根据自己的情况去专门的产后修复中心。